New Horizon Personal Traning

コアストレングス＆自重トレーニング / Core Strength & Bodyweight Training

 

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動きを整える。強さを育てる。身体を支える力をつくる。

Move Better. Stay Strong. Build a Body That Supports You.

 

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私たちのパーソナルトレーニングは、コア（体幹）トレーニングと自重トレーニングを組み合わせ、

Our personal training combines core (trunk) training with bodyweight exercises,

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日常生活の中で「動きやすく、安定した身体」を育てることを目的としています。

aiming to develop a body that is easy to move and stable in everyday life.

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筋肉を部分的に鍛えたり、短期的な成果を追い求めるのではなく、

Rather than training muscles in isolation or chasing short-term results,

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身体全体をひとつのシステムとして機能させることを重視します。

we place importance on helping the entire body function as one integrated system.

 

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私たちのパーソナルトレーニングについて / What Our Personal Training Is About

 

 

私たちのパーソナルトレーニングでは、コアの安定性と自分の体重を使った動きを通して、

Our personal training focuses on core strength and bodyweight movement—the foundation of healthy, efficient, and sustainable physical activity.

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健康的で持続可能な身体の使い方を身につけていきます。

Rather than isolating muscles or chasing short-term results, we train the body as an integrated system.

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目指すのは、ただ強くなることではありません。

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The goal is not just to get stronger,

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動きが整い、安定感が増し、日常生活で無理のない身体をつくることです。

but to move better, feel more stable, and reduce unnecessary strain in daily life.

 

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なぜコアトレーニングが重要なのか / Why Core Strength Matters

 

 

コアとは、いわゆる「腹筋」だけを指すものではありません。

Your core is more than “abs.”

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背骨、骨盤、肋骨まわりを支える筋群全体であり、すべての動きの土台です。

It includes the muscles that support your spine, pelvis, and rib cage—and it affects every movement you make.

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このコアトレーニングを通して、次のような変化が期待できます。

Through carefully designed core training, you will:

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• 姿勢と背骨の安定性の向上 / Improve posture and spinal stability

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• 首・肩・腰の不要な緊張の軽減 / Reduce tension in the neck, shoulders, and lower back 

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• バランスと協調性の向上 / Move with better balance and coordination

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• ひねりや持ち上げ動作における身体の保護 / Protect your body during lifting, twisting, and daily tasks

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コアが安定すると、手足はより自由に、自然に動くようになります。

 

A strong core allows the rest of the body to move freely and safely.

 

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なぜ自重トレーニングなのか / Why Bodyweight Training Works

 

 

自重トレーニングは、自分の体重そのものを負荷として使います。

Bodyweight training uses your own body as resistance.

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そのため、自然な可動域の中で、安全に身体を鍛えることができます。

This keeps movement natural, adaptable, and joint-friendly.

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このプログラムでは、自重トレーニングによって以下を目指します。

In this program, bodyweight training helps you:

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• 日常動作に直結する実用的な強さ / Build practical, real-world strength

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• バランス力と身体コントロールの向上 / Improve control, balance, and mobility

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• 関節への負担を抑えたトレーニング / Move efficiently without excessive load or impact

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• 道具に頼らない、継続しやすい運動習慣 / Train anywhere—no machines or heavy equipment required

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• 回数や勢いよりも、動きの質を大切にします。/ The emphasis is on quality of movement, not forcing repetitions.

 

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このトレーニングの特徴 / How This Training Is Different

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多くのトレーニングは、強度や見た目だけに焦点を当てがちです。

Many programs focus only on intensity or appearance.

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このプログラムは、長期的に身体を守ることを重視しています。

This one focuses on long-term physical health.

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トレーニングを通して、次のような感覚を身につけていきます。

You will learn how to:

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• 動く前に安定する / Stabilize before you move

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• 力むことと緩めることを切り替える / Transition smoothly between effort and relaxation

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• 呼吸で動きを支える / Use breath to support strength and control

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• 無理のない身体の使い方を理解する / Move with awareness instead of tension

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年齢を重ねても続けられる、安全で実用的なアプローチです。 

 

This makes the training safe, effective, and sustainable—especially as we age.

 

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このプログラムが向いている方 / Who This Program Is For

 

 

このトレーニングは、次のような方におすすめです。

This program is suitable for:

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• 運動初心者の方 / Beginners who want to build a strong foundation

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• 久しぶりに運動を再開したい方 / People returning to exercise after a break

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• 姿勢の乱れや慢性的な違和感がある方 / Those with stiffness, poor posture, or recurring discomfort

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• 強度よりも機能性を重視したい方 / Anyone seeking functional strength without excessive impact

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• 長く動ける身体をつくりたい方 / Individuals who value longevity and movement quality

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エクササイズは、一人ひとりのレベルに合わせて調整します。

Exercises are always adjusted to your level.

 

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期待できる変化 / What You Can Expect

 

 

継続することで、多くの方が次のような変化を感じています。

With consistent practice, many clients experience:

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• 姿勢とバランス感覚の向上 / Improved posture and balance

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• 不要な緊張の減少 / Reduced unnecessary muscle tension

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• 動きへの安心感と自信 / Better coordination and movement confidence

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• コアの安定感の向上 / A stronger, more responsive core

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• 自分の身体への理解の深化 / Greater awareness of how their body moves

 

 

これらは、トレーニングの時間だけでなく、日常生活にも現れます。

The results extend beyond training sessions—into daily life.

 

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トレーニングスタイルと考え方 / Training Style & Approach

 

 

• ゆっくりと、コントロールされた動き / Slow, controlled, and intentional movement

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• 分かりやすいステップごとの指導 / Clear instruction and step-by-step guidance

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• 呼吸・姿勢・感覚への意識 / Emphasis on breath, alignment, and awareness

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• 無理のない段階的な負荷 / Progressive but gentle challenges

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• 個人差を尊重したアプローチ / Respect for individual differences

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これは「追い込む」トレーニングではありません。

This is not about pushing harder.

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賢く、丁寧に身体を育てるトレーニングです。

It’s about training smarter.

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身体を支える強さを、今から / Start Building Strength That Supports You

 

 

見た目だけでなく、実際に使える身体をつくりたい方へ。

If you are looking for a training program that improves how your body actually functions—

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このトレーニングは、そのための土台になります。

not just how it looks—this approach is for you.

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ご興味のある方は、お気軽にご相談ください。/ Feel free to contact me for:

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• マンツーマン・パーソナルトレーニング / One-to-one personal training

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• プログラム内容・スケジュール / Program details and scheduling

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• ご自身に合うかどうかのご相談 / Questions about suitability

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＜受講料の一例＞

Example of Lesson Fees

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プログラムは、クライアント様お一人お一人に合わせた完全カスタムメイドで作成いたしますので均一ではありません。

Each program is fully customized to suit each individual client, so fees are not uniform.

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しかし、参考までに、一般的な例を掲載しておきます。

However, for your reference, here is a typical example.

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• 対面セッション（ヨガ、コアストレングスまたは２つのコンボ）１回/週　90～120分/１セッション　公共施設のレンタルルームを使用

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• One in-person session per week (yoga, core strength training, or a combination of both), 90–120 minutes per session, using a rental room at a public facility.

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• LINEでの日々のダイエット記録、ホームワークの進展状況、モチベーションのモニター　基本7日/週

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• Daily monitoring via LINE of diet records, homework progress, and motivation, basically 7 days a week.

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• 入会金など完全無料

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• No enrollment fee or any additional upfront costs.

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48,000円/月々（月4週の場合、消費税、レンタルルームのレンタル料金などすべて込み）です。

The fee is 48,000 yen per month (based on a 4-week month, including consumption tax and rental room fees).

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まずは E-Mail にてご相談ください。

Your first step is to book a Consultation via E-Mail.