慢性的な腰痛とともに生きる人のための、長期的で現実的なサポートプログラムです。

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A long-term, realistic program for people living with chronic lower back pain.

 

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このプログラムは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などを含む、
慢性的な腰痛に悩む方を対象としています。

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This program is designed for individuals suffering from chronic lower back pain, including conditions such as herniated discs and spinal stenosis.

 

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症状が悪化すれば手術が必要になるかもしれないと言われているものの、
できる限り手術を避けたいと考えている方にも適したプログラムです。

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It is especially suited for those who have been told that surgery may be necessary if their condition worsens—but who wish to avoid surgery whenever possible.

 

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慢性腰痛に対する、もうひとつの考え方

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A Different Way of Thinking About Chronic Pain

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私はかつて、歩くことすら困難になる一歩手前まで、強い腰痛に悩まされました。

その経験を通して、ひとつの結論にたどり着きました。

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This program is based on my own experience with severe lower back pain—reaching the point where I was nearly unable to walk.

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慢性的な腰痛は、無理に「治そう」と闘うものではありません。

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Chronic lower back pain is not something to fight aggressively or “fix” at all costs.

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理解し、守り、賢く＜共存＞する道を探るべきものです。

Instead, it is something to understand, protect, and learn how to ＜live with＞ wisely.

 

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このプログラムは、
痛みと＜共存＞しながら、無駄な負担を減らし、
少しずつ身体への信頼と機能を取り戻していくという哲学に基づいています。

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This program is built on the philosophy of ＜coexisting with pain＞, reducing unnecessary strain, and gradually rebuilding confidence and function in the body.

 

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プログラムの基本原則

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Core Principles of the Program

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一時的な対処ではなく、長期的な視点を重視し、以下の点を大切にしています。

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Rather than focusing on short-term relief, this program works from a long-term perspective and emphasizes:

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• 自分自身の背骨と身体の状態への気づき

• やさしく、持続可能な動き

• 日常動作の中で背骨を守る意識

• 長期的な安定と健康を支える生活習慣

• Awareness of your own spine and body condition

• Gentle, sustainable movement

• Protection of the spine during daily activities

• Habits that support long-term health and stability

 

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具体的なトレーニング戦略

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Specific Training Strategies

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＜癒し系・リストラティブヨーガ / Gentle & Restorative Yoga＞

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やさしいヨーガを通じて、
自分の背骨の状態を感じ取り、理解する内観力を養います。

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Through gentle, restorative yoga practices, you develop inner awareness and the ability to perceive the condition of your own spine.

 

この「気づき」が、安全な動きと日常生活での判断の土台になります。

This awareness becomes the foundation for safer movement and better decision-making in daily life.

 

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＜柔軟性を高めるヨーガ / Flexibility-Focused Yoga＞

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背骨周辺の組織の柔軟性を高めることで、
血流を促し、不要な緊張を和らげ、
より楽で効率的な動きを取り戻していきます。

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By improving flexibility in the tissues surrounding the spine, circulation is enhanced and unnecessary tension is reduced—helping the body move more comfortably and efficiently.

 

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＜コア（体幹）トレーニング / Core (Trunk) Training＞

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体幹トレーニングを通じて、
背骨を守りながら身体を動かす方法を学び、
動くことへの不安を少しずつ手放していきます。

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Core training teaches you how to move while protecting your spine, allowing you to regain confidence in movement without fear.

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＜日常生活への統合​ / Lifestyle Integration＞

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トレーニングを特別なものにせず、
身体をケアする行為そのものを日常生活の一部として定着させていきます。

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Training is not treated as something separate from life.

You gradually build habits that make movement and care for your body a natural part of everyday living.

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＜ゆっくりと、しかし確実に​ / Gradual Progress, Lasting Results＞

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プログラムを継続する中で、状態を見ながら、
鍛える系ヨーガ、プラーナヤーマ（呼吸法）、自重トレーニングなどを
無理のないタイミングで段階的に加えていきます。

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As the program continues, related training methods—such as strength-focused yoga, pranayama (breathing techniques), and bodyweight training—are introduced gradually and only when appropriate.

 

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目指すのは、痛みを消すことだけではありません。

腰痛に悩み始める前よりも、健康で、動ける身体になることです。

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The goal is not just to reduce pain, but to become healthier and more capable than you were before lower back pain began.

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＜セッション構成とサポート体制​ / Session Structure & Support＞

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• 週1〜2回の対面セッション
  （癒し系ヨーガ・体幹トレーニング）

• 週1〜2回のオンラインセッション
  （癒し系ヨーガ・体幹トレーニング）

• 食事内容や自主トレーニング（宿題）の進行状況を随時モニタリング

• 定期的なモチベーション・サポートカウンセリング
  （課題や改善点を話し合い、あなたのライフスタイルに合った継続方法を一緒に探ります）

• 1–2 in-person sessions per week
  (gentle yoga and core training)

• 1–2 online sessions per week
  (gentle yoga and core training)

• Ongoing monitoring of diet and self-directed (homework) training

• Regular motivation and support counseling, where challenges are discussed, adjustments are made, and sustainable strategies are explored based on your lifestyle

 

 

あなたの人生にフィットするプログラム

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A Program That Fits Your Life

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あなたがプログラムに合わせるのではありません。

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You do not adapt your life to the program.

 

プログラムが、あなたのライフスタイルに合わせます。

The program adapts to your lifestyle.

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柔軟性を保ちながらも明確な方向性を持つことで、
不安やプレッシャーに振り回されることなく、
着実に前へ進むことができます。

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By remaining flexible while maintaining a clear direction, you can move forward steadily—without fear, pressure, or burnout.

 

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これは即効性を求めるプログラムではありません。

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This is not a quick fix.

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慢性的腰痛と向き合いながら、よりよく生きるための、思慮深い長期的アプローチです。

It is a thoughtful, long-term approach to living better with chronic lower back pain.

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一人で頑張らせることはございません。

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 You won’t be left to do this alone.

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経験に基づいた現実的な方法で、最後までサポートします。

We support you with realistic methods, grounded in experience.

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まずは E-Mail にてご相談ください。

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