ヨガはカロリーを燃やさないのに痩せる理由｜コルチゾール×インスリン×腹脂肪の関係 / Why Yoga Helps You Lose Weight Even Though It Doesn’t Burn Many Calories | The Relationship Between Cortisol, Insulin, and Belly Fat
- Tetsuya Tee Tomitsuka
- Mar 5
- 7 min read
Updated: 3 days ago
はじめに — ひとつの素朴な疑問
Introduction — A Simple Question
多くの人が継続的にランニングをしているのに、どうしてお腹周りの脂肪だけがなかなか落ちないのでしょうか。
Many people run regularly, yet they still struggle to lose belly fat.
HIIT、スピニングバイク、クロスフィットのような高強度トレーニングを行い、食事にも気を使っているのに、腹部の脂肪が落ちないという声をよく耳にします。
Many people train intensely with HIIT, spinning bikes, or CrossFit and carefully manage their diet, yet belly fat remains.
減量の原理は「摂取カロリー − 消費カロリー」だと言われています。
Weight loss is often explained by the simple rule: calories in minus calories out.
それなのに、やるべきことをやっている人でも痩せないことがあるのはなぜでしょうか。
Yet many people who do everything “right” still struggle to lose weight.
一方で、ゆったりとしたヨガを続けている人の中には、激しい運動をしていないにもかかわらず、徐々に体重が落ち、しかもリバウンドせずに維持できている人がいます。
At the same time, some people who practice gentle yoga gradually lose weight and maintain it—even without intense exercise.
ヨガはランニングのように大量のカロリーを燃やすわけではありません。
Yoga does not burn calories like running.
HIITのように息が上がるほど追い込むわけでもありません。
It does not push you to exhaustion like HIIT.
むしろ最後にはシャヴァーサナで横になって休みます。
Instead, it often ends with lying down in shavasana.
それなのに、なぜ結果が出るのでしょうか。
Yet somehow, people still lose weight.
今日はこのことを、精神論ではなく、生理学的な視点から説明していきたいと思います。
Today I would like to explain this from a physiological perspective rather than a motivational one.
Part 1 — 体重増加のメカニズム
Part 1 — The Mechanism of Weight Gain
もちろん、食べ過ぎれば太ります。
Of course, overeating leads to weight gain.
運動不足でも太ります。
Lack of physical activity also leads to weight gain.
しかし今日のテーマはそこではありません。
But that is not the focus today.
食事もコントロールしている。
Some people control their diet.
運動もしている。
They exercise regularly.
それでもお腹周りの脂肪だけが落ちない。
Yet belly fat remains stubborn.
このようなケースでは、原因として多いのが 慢性的ストレス です。
In many cases, the underlying cause is chronic stress.
ストレス反応とは何か
What Is the Stress Response?
身体が危険を感じると、交感神経が優位になります。
When the body senses danger, the sympathetic nervous system becomes dominant.
これはいわゆる「闘争・逃走モード」です。
This is the well-known fight-or-flight mode.
このとき副腎から分泌されるホルモンが コルチゾール です。
At this moment, the adrenal glands release a hormone called cortisol.
コルチゾールはよく「ストレスホルモン」と呼ばれ、悪者のように扱われることがあります。
Cortisol is often labeled the “stress hormone” and treated as something negative.
しかし実際には、生存に不可欠なホルモンです。
But in reality, it is essential for survival.
コルチゾールは身体を「よし、行くぞ」という行動モードに入れるホルモンなのです。
Cortisol prepares the body for action.
コルチゾールと肝臓
Cortisol and the Liver
ただし、コルチゾールそのものがエネルギーではありません。
However, cortisol itself is not energy.
それは シグナル です。
It is a signal.
コルチゾールのレベルが上昇すると、肝臓に指令が送られます。
When cortisol levels rise, a message is sent to the liver.
すると肝臓は血糖（グルコース）を血液中に放出します。
The liver releases glucose into the bloodstream.
なぜでしょうか。
Why?
危機に直面したとき、身体にはすぐ使えるエネルギーが必要だからです。
Because the body needs immediate energy during danger.
血糖は脳や筋肉を瞬時に活性化させる燃料です。
Glucose is the fuel that instantly activates the brain and muscles.
インスリンという鍵
Insulin — The Key
しかし血糖が血液中にあるだけでは使えません。
However, glucose cannot be used while it remains in the bloodstream.
それが細胞の中に入る必要があります。
It must enter the cells.
ここで登場するのが インスリン です。
This is where insulin comes in.
インスリンは「鍵」のような働きをします。
Insulin works like a key.
細胞という部屋のドアを開け、血糖を中に入れるのです。
It opens the door of the cell and lets glucose enter.
そこで初めてエネルギーが作られます。
Only then can energy be produced.
Part 2 — 問題は慢性ストレス
Part 2 — The Problem of Chronic Stress
問題は一時的なストレスではありません。
The problem is not short-term stress.
本当の問題は 慢性的なストレス です。
The real issue is chronic stress.
現代社会にはこのタイプのストレスが溢れています。
Modern society is full of this kind of stress.
仕事のプレッシャー。
Work pressure.
将来への不安。
Financial anxiety.
人間関係。
Relationship tension.
睡眠不足。
Poor sleep.
スマートフォンやSNSによる絶え間ない刺激。
Constant stimulation from smartphones and social media.
身体は心理的ストレスと実際の危険を区別できません。
The body cannot distinguish psychological stress from real physical danger.
その結果、コルチゾールが慢性的に高い状態になります。
As a result, cortisol remains elevated.
すると肝臓は血糖を出し続けます。
The liver keeps releasing glucose.
血糖値が高い状態が続きます。
Blood sugar stays elevated.
インスリンも高い状態が続きます。
Insulin also remains elevated.
そして身体はこう判断します。
Then the body interprets this as:
「危険が続いている。エネルギーを蓄えよ。」
“Danger is ongoing. Store energy.”
Part 3 — なぜ腹部に脂肪が集まるのか
Part 3 — Why Belly Fat Accumulates
余った血糖は脂肪に変換されます。
Unused glucose is converted into fat.
そして主に腹部に蓄積されます。
And it is mainly stored around the abdomen.
なぜ腹部なのでしょうか。
Why the abdomen?
腹部は身体の中心だからです。
Because the abdomen is the center of the body.
さらに肝臓のすぐ近くでもあります。
It is also close to the liver.
肝臓は脂肪を再びエネルギーに戻す重要な臓器です。
The liver is the organ that converts fat back into energy.
つまり身体は、エネルギーを再利用しやすい場所に脂肪を蓄えるのです。
So the body stores fat in a location where it can be easily reused.
非常に合理的なシステムなのです。
It is a very logical system.
Part 4 — カロリー理論の限界
Part 4 — The Limit of the Calorie Theory
カロリー理論は間違っていません。
The calorie theory is not wrong.
しかし不完全です。
But it is incomplete.
ホルモンが「蓄積せよ」と命じている状態では、
When hormones signal “store energy,”
いくらカロリーを燃やしても、
even if you burn calories,
身体は脂肪を蓄え続けます。
the body keeps storing fat.
だから問いを変える必要があります。
So we must change the question.
「どうやってもっと燃やすか？」ではなく
Instead of asking,
“How do we burn more calories?”
「どうやって蓄積シグナルを弱めるか？」
we should ask,
“How do we reduce the fat-storage signal?”
ここでヨガが登場します。
This is where yoga enters.
Part 5 — ヨガと自律神経
Part 5 — Yoga and the Nervous System
慢性的脂肪蓄積の根本原因は、交感神経の過剰優位です。
Chronic fat storage is largely driven by sympathetic dominance.
交感神経が優位になると、呼吸は速く浅くなります。
When the sympathetic system dominates, breathing becomes fast and shallow.
意識は外へ向きます。
Awareness turns outward.
しかしここで重要なことがあります。
Here is the important point.
呼吸と意識は 自分でコントロールできる のです。
Breathing and awareness are within our control.
そしてそれを行う方法がヨガです。
And yoga is a method to do exactly that.
ゆっくり深い呼吸。
Slow, deep breathing.
内側へ向けた意識。
Inward awareness.
これにより副交感神経が活性化します。
This activates the parasympathetic system.
すると
Then
コルチゾールが下がり
cortisol decreases,
血糖が安定し
blood sugar stabilizes,
インスリンが安定し
insulin stabilizes,
脂肪蓄積シグナルが弱まります。
fat-storage signals weaken.
結論
Conclusion
ヨガは大量のカロリーを燃やすわけではありません。
Yoga does not burn massive calories.
しかしヨガは
But yoga
ホルモン環境を整え
regulates hormones,
代謝環境を整え
stabilizes metabolism,
脂肪が燃えやすい身体を作ります。
and creates a body that burns fat more easily.
ヨガは脂肪を直接燃やすのではありません。
Yoga does not directly burn fat.
脂肪が燃えやすい身体環境を整えるのです。
It creates the conditions in which fat can be burned.
だからヨガを続ける人は痩せやすくなるのです。
That is why people who practice yoga consistently tend to lose weight.
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